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補鈣時間有講究
- 分類：健康科普
- 發(fā)布時間：2020-12-18 16:48:16
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每個人在不同年齡段都可能遇到需要補鈣的問題。那一天中什么時間補鈣是最好的呢？答案是：晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。這是因為按正常的激素分泌調(diào)節(jié)作用，人體在晚間12點以后至凌晨時期內(nèi)，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。同時補鈣不應(yīng)集中在一個時間段，按照我們通常生活習(xí)慣，如果早晨喝牛奶，豆奶等富鈣食品，這時候人體對鈣的攝取已經(jīng)足夠了，那么服用鈣劑就不要再選擇早晨。
此外，由于進(jìn)餐時人體分泌胃酸較多，這時的鈣劑最容易被吸收，所以專家認(rèn)為，鈣劑最好應(yīng)在飯后1小時后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用鈣劑也能達(dá)到正常的鈣吸收。
補鈣的同時也要注意忌口，否則影響鈣的吸收。
1. 不要與含草酸的食物同服
如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下再食用，或在食用了這些蔬菜后3～4個小時再服用鈣制品。
2.不要與主餐混服
如果在吃飯時服用鈣制品，當(dāng)胃內(nèi)塞滿太多東西，混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應(yīng)與主食間隔1小時后。
3. 請不要吸煙、飲酒或喝咖啡
大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙，均會抑制鈣劑的吸收。
4.不要過量補鈣
補鈣也要適量，不是越多越好：如果攝入的鈣量超過標(biāo)準(zhǔn)，就會干擾體內(nèi)其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，嚴(yán)重可引起高鈣血癥。
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