高血壓患者的健康教育

一、合理膳食

1、限鹽 ：食鹽攝入應逐步減至每日6克以下（普通啤酒杯蓋去掉膠墊后，一瓶蓋食鹽約為6克）。這里所指的食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。人群平均每人每天攝入食鹽增加2g，則收縮壓和舒張壓分別升高2.0mmHg及1.2mmHg。

2、限制飲酒：最好不飲酒。如飲，每日飲用量折合白酒少于1兩，葡萄酒少于2兩，啤酒少于5兩。

3、多吃新鮮水果蔬菜：每日食新鮮蔬菜不少于8兩，水果2-4兩。

4、適量增加鮮奶（250ml/日）、豆類及其制品50-100g/日，魚類（1-2次/周）、禽類、瘦肉（1-2兩/日）等動物性食物、蛋1個/日。

二、控制體重

1、監(jiān)測體重變化。減體重速度因人而異，以每周0.5-1kg為宜。

2、減少食量，控制和減少膳食脂肪和總熱量的攝入。

3、增加體力活動量，增加熱量的消耗。

4、必要時采取藥物治療。

三、進行規(guī)律的體育鍛煉

1、可選擇散步、快步行走、慢跑、騎車、爬山、太極拳、游泳、健身操、跳舞等，不宜選擇過于劇烈的運動項目。

2、時間選擇：下午16-17時左右最佳，其次為晚間（飯后1-2小時） 。

3、注意事項：

（1）運動訓練不要做過分低頭彎腰動作。

（2）不要做大幅度的快速運動。

（3）對有并發(fā)癥等情況，最好不要做耗氧量大的運動，只適合做一些運動量小、安全性大、特異性強的運動。

運動后不宜有疲勞感，否則提示運動強度過大。

不要隨意停止或更改藥物治療，在很多情況下，運動治療是原發(fā)性高血壓治療的輔助方法。

冬季鍛煉應注意御寒保暖，增加室內預備活動時間。

四、戒煙

五、減輕精神壓力，保持心理平衡

1、提醒患者少生氣，多交流，建議患者注意勞逸結合。

2、對于精神壓力、心情抑郁的患者應了解導致心理緊張的原因，然后有針對性的進行心理調節(jié)，保持樂觀積極的心態(tài)，緩解精神緊張。